第一、充足的水分?jǐn)z入

媽媽多喝水，注意喝水節(jié)奏和負(fù)責(zé)，不僅能夠補(bǔ)充乳汁水分，也能更好地恢復(fù)身材。正平時(shí)擔(dān)的食物中適宜吃流質(zhì)的食品，例如湯和粥等等等。用雞肉、魚肉或豆制品與蔬菜做的湯可以同時(shí)補(bǔ)充水分和礦物質(zhì)，讓奶水更加充沛。

第二、保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充

人體從每天的食物中所攝入蛋白質(zhì)，至少有三分之一來自肉食。但寶媽在哺乳期間，并不適吃含脂肪太多的肉食，但又要保證蛋白質(zhì)的攝入，可以通過搭配魚肉、雞肉或豆類等高質(zhì)蛋白和植物蛋白來補(bǔ)充。另外，豬腳煲湯中可以提供豐富的膠原蛋白，還有活血利奶的作用和功能。

第三、膳食多樣化

哺乳期要盡量做到食物種類齊全，補(bǔ)充蛋白、氨基酸、碳水化合物以及微量元素，所以各類的食品應(yīng)該有效搭配，葷素搭配，水果蔬菜不能少，主食應(yīng)該涵蓋粗糧和細(xì)糧，才能做到突出補(bǔ)充某一方面的同時(shí)保證各類營養(yǎng)的均衡和多樣。多樣的菜式也能夠提升寶媽的食欲。

第四、不宜多吃的食品

一些零食和膨化食品多油多鹽是要少吃，另外腌制品、臘制品等對腸胃的刺激大也不能常吃。更加不要吸煙酗酒，濃茶以及咖啡中含有刺激神經(jīng)的咖啡因，不僅對寶媽精神有影響還會(huì)通過乳汁影響到寶寶的健康發(fā)育。除此之外，一些食物含有抑制乳汁分泌的物質(zhì)，例如人參、韭菜等等。

超時(shí)尚培訓(xùn)學(xué)校提醒各位寶媽，想要有充足和營養(yǎng)的乳汁來喂好寶寶，對待自己哺乳期就要上心，從飲食習(xí)慣開始改變，另外這些好的習(xí)慣哺乳期之后寶媽的身心健康也是有益處的。